چند روز در هفته باید ورزش کرد تا به اندام ایدهآل رسید؟
باید گفت افراد برای رسیدن به اندام ایده آل باید حداقل سه روز در هفته برنامه ورزشی داشته باشند؛ باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد باید انجام دهید، چون بررسیها و یافتهها نشان میدهد، یکجا نشستن تمام تحرک و تمرینهایی را که انجام داده اید خنثی میکند.
تفاوت میان ۲ و سه جسله در هفته در چیست؟
وی بیان کرد: تفاوت جالبی میان ۲ و سه روز ورزش در هفته وجود دارد و مربوط به تعداد دفعاتی میشود که سیستم بدنتان را فعال میکنید، بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه دست آوردهایی قابل توجه خواهید داشت و بهطور ایدهآل مایلید فراتر از سه روز هم بروید.
قربانی گفت: ۲ روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمیکند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازهای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهرهمند شوید؛ در ارتباط با تمرینات استقامتی که باید انجام دهید، بسته به مرحلهای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدنتان را چگونه تمرین میدهید، ۲ تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید.
این متخصص تغذیه ادامه داد: برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه میتوانیم با ۲ روز ورزش در هفته نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان میخواهیم تا اندازهای سریع به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.
تمرینات هوازی را باید چند روز در هفته انجام دهیم؟
وی گفت: ورزش هوازی یکی از کلیدهای کاهش وزن است و هر چقدر شما با شدت بیشتری تمرین کنید، به تناسب اندام و سلامت قلب و عروق بیشتر نزدیک میشوید؛ این منطق میتواند شما را ترغیب کند تا با حداکثر توان تمرین کنید تا زودتر وزنتان کم شود، تمرین کردن با حداکثر ضربان قلب نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه میتواند موجب نا امیدی شما از تمرین شود.
