۲ تمرین پیلاتس برای تناسب اندام

تمرین اول

برای انجام این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را 45 درجه بلند کنید. دست های خود را به صورت کشیده در کنار بدن تان قرار دهید. پس از آن، با حرکت دم 5 دفعه دست هایتان را بالا و پایین ببرید و با حرکت بازدم هم 5 دفعه این کار را انجام دهید. پس از کمی استراحت دوباره این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید. در کل شما باید 100مرتبه دست هایتان را بالا بیاورید.

تمرین دوم

برای انجام این تمرین، روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را در کنار بدن تان روی زمین قرار دهید. پای راست تان را بالا بیاورید، به یاد داشته باشید که پایتان باید به طور کامل صاف و کشیده شده باشد و همچنین نوک آن رو به بالا باشد. در جهت عقربه های ساعت با پای راست تان دایره ای رسم کنید. این کار را هشت بار در جهت عقربه های ساعت و هشت بار مخالف عقربه های ساعت انجام دهید.سپس این تمرین را روی پای دیگرتان نیز انجام دهید.