اخبار ویژه
افشای ابعاد جدیدی از فساد فوتبال
اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی دبیری و هنر آموزی
ممنوعیت تردد در آزادراه تهران – شمال و محور چالوس
افتتاح زیرگذر تقاطع غیرهمسطح نواب – تندگویان
پاداش معوقات فرهنگیان تا اسفند ۱۴۰۲ تسویه شد
کاهش ۷۵ درصدی معاملات مسکن در تهران
مخالفت منابع طبیعی تهران با ساخت هتل در پارک‌های جنگلی
واکنش شهرداری به دوچرخه‌های برقی اشتراکی
تناسب اندام و لاغری
تناسب اندام و لاغری
براساس فرم بدن‌تان رژیم بگیرید!
عصرشهروند | دانستن نوع تیپ بدنی باعث میشود که شما بتوانید به طور هوشمندانه تر و با موفقیت بیشتری برای خود برنامه طراحی کنید. هنگامی که تیپ بدنی شما مشخص شد شما میتوانید به طور دقیق میزان دریافت مواد غذایی خود را بر اساس رژیم بدنسازی تنظیم نمایید.
مصرف آبغوره و سرکه برای لاغری مؤثر است؟
عصرشهروند | خدیجه رحمانی متخصص تغذیه درباره راهکارهای کاهش جذب چربی غذا اظهار کرد:
مصرف این مواد با معده خالی وزن را کاهش می‌دهد
عصرشهروند | اعتقاد بر این است که مصرف برخی غذاهای خاص با معده خالی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
چرا ورزش میکنم اما لاغر نمی‌شوم؟
عصرشهروند | چرا ورزش می کنم اما لاغر نمی شوم ؟این یکی از بیش ترین پرسش هایی است که افرادی که بتازگی ورزش را شروع کرده اند و یا گاهی ورزش می کنند می پرسند ؟ ما نیز در این مقاله سعی کرده ایم که پاسخ صحیح و علمی این مطلب را برای شما جمع آوری کنیم.که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم ؟
کوچک کردن شکم با ۸ راه ساده‌ای که باورتان نمی‌شود!
عصرشهروند | کوچک کردن شکم و رهایی از چاقی شکم و انباشتگی چربی آن راه مشکلی است ولی ما راه‌های را برای از بین بردن آن برای همیشه پیدا کرده‌ایم. با روش های ساده زیر می توانید شکم تان را کوچک کنید.
۴ نکته طلایی برای چاق شدن
عصرشهروند | الهام نوروزی متخصص تغذیه درباره اصول مناسب چاق شدن اظهار کرد: برای چاق شدن در قدم اول باید بدانید راه درست چاق شدن چیست؛ برای چاق شدن نباید سراغ مواد غذایی پرچرب و مضر رفت زیرا بدن برای عضله سازی به مواد غذایی مغذی نیاز دارد.
چرا با اینکه لاغر هستید شکمتان بزرگ است؟
عصرشهروند | ورزش می‌کنید و بیشتر اوقات تغذیه‌تان سالم است. با توجه به اهمیتی که به سالم بودن هر چیزی که در دهان‌تان می‌گذارید می‌دهید و ورزشی که می‌کنید، توانسته‌اید به وزن ایده آل برسید، اما همچنان چربی شکمتان آزارتان می‌دهد. فرقی نمی‌کند چقدر سخت تمرین و تلاش می‌کنید، به نظر می‌رسد نمی‌توانید از شر چربی‌های شکم خلاص شوید. به راستی چه چیزی باعث میشود با وجود سبک زندگی سالمی که دارید، شکمتان بزرگ و پُر از چربی باشد؟!
نکات ابتدایی تمرینات یوگا برای همه
عصرشهروند | یوگا یکی از بهترین تمرینات برای آرامش ذهن و حفظ سلامت فیزیکی بدن است. چه هدف شما کاهش وزن، چه برقراری آرامش ذهنی و چه سلامتی باشد، یوگا نسبت به دیگر تمرینات گزینه بهتری است. اگر شما در تمرینات یوگا فردی مبتدی هستید، این نکات ابتدایی برای شما مفید است. اما اول از همه، باید درک بهتری از مفهوم یوگا داشته باشید.
با افزایش ضربان قلب خوش اندام شوید
عصرشهروند | حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه اظهار کرد: به تعداد تپش‌های قلب در یک دقیقه ضربان قلب می‌گویند و این فاکتور، شاخصی مهم برای تعیین سطح تمرینات ورزشی است؛ به وسیله ضربان قلب می‌توان زمان استراحت در تمرینات تناوبی را مشخص کرد.
هورمون رشد مانع کاهش وزن میشود
عصرشهروند | محققان دریافتند هورمون رشد که محرک بلوغ اسکلتی و رشد خطی استخوان‌هاست، در رابطه با اندام‌ها و بافت‌ها نیز نوعی نقش محافظتی دارد و به منظور ذخیره انرژی در زمان کاهش وزن بدن، مستقیما بر مغز اثر می‌گذارد تا مانع اتلاف انرژی شود.
۲ تمرین پیلاتس برای تناسب اندام
عصرشهروند | حرکات پیلاتس شامل تمرین هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد، بدون آن که عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. در ادامه به دو روش پیلاتس برای داشتن تناسب اندام اشاره می کنیم :
راه‌های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
عصرشهروند | رژیم گرفتن مانند شرکت در بازی است که می‌دانید می‌بازید. تحقیقات نشان می‌دهد از هر ده نفری که رژیم می‌گیرند، نُه نفر شکست می‌خورند. حتی افرادی که می‌توانند با موفقیت رژیم بگیرند، اغلب تن به نبرد سختی علیه روال طبیعی و تکاملی بدن می‌دهند.
عواملی که جلوی لاغر شدن شما را می‌گیرند!
عصرشهروند | آب کردن چربی های شکم نه تنها به بهتر شدن ظاهرمان کمک می کند، بلکه برای سلامتی ما هم مفید است. چربی زیاد در ناحیه ی شکمی می تواند منجر به بروز بیماری های جدی ای مثل دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. اما متأسفانه خلاص شدن از این چربی ها همیشه هم کار ساده ای نیست. در ادامه به دلایل احتمالی ای می پردازیم که مانع لاغر شدن شکم می شوند.
ورزش کالری‌سوز برای تناسب اندام
عصرشهروند | برای تناسب اندام رعایت سه اصل تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم ضروری است .
بعد از زایمان، چگونه شکم را آب کنیم؟
عصرشهروند | اگر شما هم پس از بارداری ۱۰ تا ۲۰ کیلو چاق شده‌اید، نگران نباشید؛ چون فقط شما نیستید که با این مشکل روبه‌رو شده‌اید.
چربی شکمی برای زنان مسن خطرناک تر از اضافه وزن است
عصرشهروند | محققان دانشگاه آریزونا دریافتند در بین زنان ۷۰ تا ۷۹ ساله، اضافه وزن یا چاقی موجب کاهش عمر نمی شود، مگرآنکه چاقی در اطراف کمر و شکم متمرکز شده باشد.
برای درمان پرخوری چه باید کرد؟
عصرشهروند | اگر دارید خودتان را به کشتن می‌دهید تا وزنتان کاهش پیدا کند، و اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که خیلی اشتها دارید و از غذا خوردن هم لذت می‌برید، یکی از عواملی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید پرخوری است. در این راهنما ترفندهایی را برایتان جمع آوری کرده‌ایم که در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.
۷ حقیقت جالب در مورد کاهش وزن
عصرشهروند | چگونه می توان با موفقیت و بدون عوارض خطرناک شاهد کاهش وزن خود بود؟ آیا شما دارای افزایش وزن شدید هستید؟ تاثیر متابولیسم بدن بر کاهش وزن چیست؟ بهترین راه برای این که بتوانید با موفقیت وزن خود را کاهش دهید داشتن اطلاعاتی در مورد چگونگی کار کرد متابولیسم بدن تان است. در این مقاله به بررسی حقایقی جالب می پردازیم که می تواند باعث کاهش وزن شما گردند.
چگونه وزن خود را پس از ایام عید تنظیم کنیم؟
عصرشهروند | خیلی‌ها با مشقت زیاد سعی می‌کنند چند هفته قبل از نوروز با رژیم و ورزش وزن کم کنند تا با تناسب اندام پا به سال جدید بگذارند، اما با به هم ریختن رژیم غذایی معمول در نوروز، دچار اضافه وزن بیشتری بعد از تعطیلات می‌شوند.
چاقی واقعا مادر تمام بیماری هاست!
عصرشهروند | چاقی یک خبر بد برای بدن و روان افراد است. نه‌تنها این امر می‌تواند منجر به حس خستگی و ناراحتی شود، بلکه اضافه وزن، فشار اضافه بر بدن وارد میکند و در عین حال می‌تواند باعث بیماری‌های متعددی در افراد شود.
این خطرناک‌ترین نوع رژیم است
عصرشهروند | این روزها که تب لاغری و تناسب اندام به شدت در میان همه و بخصوص جوانان گرم است، افراد از هر توصیه ای مربوط به رژیم و فعالیت های بدنی استقبال می کنند و گاهی بدون مشورت با پزشک آن را عملی می کنند در صورتی که می تواند مشکلات فراوانی برای آن ها به وجود بیاورد. نتایج مطالعات محققان نشان می دهد رژیم های غذایی حاوی مقادیر بسیار کم کربوهیدرات احتمال خطر مرگ در جوانی را افزایش می دهد.
۱۵ توصیه برای لاغری شکم در ۱۰ روز
عصرشهروند | لاغری شکم دغدغه ی این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند.
موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
عصرشهروند | پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.
چند روز در هفته باید ورزش کرد تا به اندام ایده‌آل رسید؟
عصرشهروند | بسیاری از افراد که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند راه‌های زیادی را برای بدست آوردن وزن ایده‌آل امتحان می‌کنند، برخی افراد معتقدند که باید هر روز ورزش انجام داد تا به نتیجه مطلوب رسید برخی دیگر معتقدند که ۲ الی سه روز در هفته برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل کافی است.
۷ میوه‌ای که چربی‌های شکم را می‌سوزاند
یکی از سخت‌جان‌ترین چربی‌های بدن، چربی‌های تجمع‌یافته در ناحیه شکم و کمر است که به همان سرعتی که در این ناحیه ته‌نشین می‌شوند، به همان سرعت از بین نمی‌روند.
طبیعی‌ترین روش‌های کاهش وزن
عصر شهروند | تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت.
راه‌های عجیب کاهش وزن و لاغری
عصر شهروند | «همه ما می‌دانیم که راه حل کاهش وزن استفاده از رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است. با خوردن غذاهای سالم و کم کردن کالری ورودی به بدن میتوانید خود را در حالت کاهش وزن و سوزاندن چربی قرار دهید. اضافه کردن تمرینات ورزشی به رژیم غذایی می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد و تعداد کالری‌هایی که در روز سوزانده میشود را بیشتر کند.
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
عصر شهروند | اگر هدف شما کاهش وزن است خوردن یک صبحانه‌ی خوب و متعادل راهی عالی برای شروع است.
با هیپنوتیزم، وزن کم کنید!
عصر شهروند | خیلی از افراد تصوری که از هیپنوتیزم دارند این است که؛ یک هیپنوتیست کسی را به خواب عمیق می‌برد و سپس هر سوالی که را که بخواهد می‌پرسد و فرد هیپنوتیزم شده هم جواب می‌دهد، بدون اینکه خودش متوجه باشد. با این تصور در ذهن، اینکه فکر کنیم هیپنوتیزم فایده‌ای برای کاهش وزن دارد، بیخود و خنده دار خواهد بود. اما واقعیت این است که هیپنوتیزم برای کاهش وزن، روشی نسبتا بی خطر و بسیار موثر است.
با طب سوزنی لاغر شوید !
عصر شهروند | بیماری چاقی، به دلیل برنامه غذایی نامناسب، استرس و عدم تحرک، به طور فراینده ای در حال رشد است که می تواند سرمنشاء بسیاری از بیماری های جدی باشد.
روش هایی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی
عصر شهروند | مطالب مختلفی در مورد شیوه های کاهش وزن، دستور غذاهای رژیمی، رسیدن به تناسب اندام پیش از تعطیلات و… مرتب از رسانه ها منتشر می شود، اما انگار فراموش شده راجع به افرادی که خواهان افزایش وزن هستند اما موفق نمی شوند، توصیه ای ارائه شود. شاید عجیب به نظر برسد اما افزایش وزن نیز مانند کاهش آن گاهی ناشی از مشکلاتی است که قبل از هر اقدامی باید مورد توجه قرار گیرد. به طور مثال، سوخت و ساز در بعضی افراد زیادتر از دیگران است و همین موضوع، رسیدن به وزنی مناسب را برای آنها مشکل می کند.
چاقی شکمی، علل و خطرات آن
عصر شهروند | چاقی برای سلامتی خوب نیست و همه این را می‌دانیم، اما آیا می‌دانستید که چاقی شکمی یعنی داشتن چربی اضافی در شکم خیلی بدتر است؟ علاوه بر اینکه ممکن است برای خریدن شلوار به دردسر بیفتید، می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامتی‌تان باشد.
کالری سوزترین ورزش‌ها؛ از شنا تا دوچرخه سواری
عصر شهروند | اگر از شما بپرسند بهترین ورزش برای کالری سوزی چیست، احتمالا می‌گویید دویدن، اما اگر قرار باشد هر روز بدوید، خسته کننده خواهد شد. خوشبختانه ورزش‌های زیاد دیگری وجود دارند که می‌توانند کالری سوزی زیادی داشته باشند و بسیار مفرح‌تر از دویدن هم هستند. وقتی سعی در کاهش وزن دارید، بهترین راه حفظ انگیزه این است که روتین ورزشی‌تان جالب و جذاب باشد. در این مطلب انواعی از ورزش‌ها را به شما توصیه می‌کنیم که کمک‌تان می‌کنند کالری زیادی بسوزانید.
چند ترکیب خانگی برای آب کردن شکم و پهلو
عصر شهروند | کاهش وزن با از بین بردن چربی شکم و پهلو متفاوته. چربی موجود در پهلو و شکم نه تنها باعث بروز یرخی بیماری ها میشه، بلکه باعث زشتی و ناموزون بودن اندام هم میشه. روزانه ممکنه غذاهای مختلفی بخوریم که ارزش غذایی چندانی ندارند اما دارای چربی زیادی هستن، بنابراین برای از بین بردن چربی باید حواسمون به رژیم غذایی روزانمون باشه. بعضی از ترکیبات وجود دارن که به رهایی از چربی دور شکم و پهلو کمک میکنن. در ادامه برخی از خوراکی ها که چربی سوز هستند بهتون معرفی میکنم.
لاغر شدن و لاغر ماندن
عصر شهروند | اگر از اضافه وزن یا چاقی رنج می برید احتمالا حداقل یک بار سراغ رژیم های غذایی لاغری یا ورزش رفته اید و به علت نتیجه نگرفتن از آن دست کشیده اید. اگر هم تا حالا فکری به حال چاقی نکرده باشید، بهتر است از همین امروز شروع کنید.
همه چیز درباره قرص های لاغری در ایران
عصر شهروند | بسیاری از ما عادت داریم به محض اینکه می‌خواهیم برای سلامت بدن‌مان فکری بکنیم، به داروخانه می‌رویم و به انواع و اقسام قرص و دارو که اتفاقا از اینجا و آنجا در موردش بسیار شنیده‌ایم، متوسل می‌شویم.
لاغری گیاهی به سبک بازیگران سینما
عصر شهروند | اگر تا امروز شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانسته‌اید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، توصیه می‌کنیم با اجرای توصیه درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان در سراسر جهان برای کاهش و تثبیت وزن خود اقدام کنید. درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان در جهان نسخه‌های گیاهی و بی‌عارضه‌ای را برای کاهش وزن و درمان چاقی به مراجعان خود توصیه می‌کنند و بر این باورند که در صورتی که افراد اراده محکمی داشته باشند با ساده‌ترین برنامه‌های غذایی و مصرف گیاهان دارویی مفید می‌توانند علاوه بر چاقی و اضافه وزن بر فشارخون، بیماری‌های قلبی، تنگی نفس، چربی خون و دیگر بیماری‌های ناشی از چاقی غلبه کنند. این شیوه‌ها، نسخه‌هایی است که بسیاری از بازیگران و هنرپیشه‌های سینمای تجاری از آن در کنار رژیم درمانی و ورزش برای کاهش وزن استفاده می‌کنند.
دراز و نشست را چگونه انجام دهیم؟
عصر شهروند | حرکت درازونشست، یکی از حرکات محبوب میان مردم و ورزشکاران است.
شکمم را چجوری کوچک کنم!؟
عصر شهروند | قدیم‌ترها وقتی کسی شکمش جلوتر از خودش می‌رفت همه به او توصیه می‌کردند «دراز و نشست برو که چاره دردت فقط درازونشست است!» مدتی بعد بازار کمربندهای لاغری حسابی داغ شد و هرجا که می‌رفتیم، می‌دیدیم کسی یک کمربند ویبراتور به خود بسته و همین‌طور می‌لرزد تا شاید شکمش کوچک شود.
هفت غذای چربی سوز
عصر شهروند | این روزها لاغری، دغدغه بیشتر خانم ها و آقایان است و برای لاغر شدن تقریبا هر روشی را امتحان می کنند حتی راه های سخت! نکته اول اینکه برای لاغر شدن باید صبحانه کامل را درست سر ساعت مشخص بخورید اما شام نخوردن باعث خواب راحت می شود.
با زیره لاغر شوید
عصر شهروند | زیره سوغاتی کرمان است و در کتب قدیم به آن «کمون» گفته میشد. زادگاه اولیه آن کرمان است که نوع سیاه آن در آنجا پرورش پیدا کرده است. بیشتر در سواحل رودخانه‌ها می‌روید و زراعت آن به آب زیادی احتیاج ندارد. دارای رنگ‌های مختلفی از جمله سیاه، سفید، سبز، صورتی، زرد، قهوه‌ای و خاکستری است. بذر آن به دو شکل بیضی و دراز است.
روش‌های کاهش اشتها و لاغری
عصر شهروند | یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های انسان دوران دیجیتال چاقی و اضافه وزن است. بسیاری از ما به محض رها کردن رژیم لاغری خود، دوباره چاق می‌شویم و برای آب کردن چربی‌های اضافه دست به دامن هر کار و روشی می‌شویم. اما اغلب هم با شکست مواجه می‌شویم. شاید دلیلش این باشد که روش انتخابی ما چندان درست نیست.
چطور در یک هفته تا ۸ کیلو وزن کم کنیم؟!
عصر شهروند | آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟ قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا ۸ کیلوگرم کاهش دهید.
رژیم یویویی چیست؟ فواید و مضرات آن را بشناسید
عصر شهروند | اگر شما به دنبال کاهش وزن سریع چند کیلویی هستید، ممکن است وسوسه شوید تا یک رژیم غذایی سریع و موقت را امتحان کنید. اما تحقیقات نشان داده است، رژیم یویویی یک رژیم موقت بوده و نمی توان به طور مرتب آن را پیگیری کرد.
آنچه باید درباره «رژیم غذایی حجمی» بدانید
عصر شهروند | تا به حال با خودتان فکر کرده اید چقد خوب میشد مقدار زیادی بخورید و باز هم وزن خود را کاهش دهید؟
هشدار انجمن تغذیه ایران راجع به «اپلیکیشن های رژیم درمانی»
عصر شهروند | رییس انجمن تغذیه ایران با هشدار نسبت به عواقب سوء فعالیت غیرمجاز برخی اپلیکیشن‌های رژیم درمانی، گفت: مشکل اصلی این اپلیکیشن‌ها استفاده از نرم افزار به جای متخصصان علوم تغذیه برای برنامه نویسی و تجویز رژیم‌های درمانی است که می‌تواند برای سلامت افراد جامعه خطرآفرین باشد.
تب داغ رژیم های لاغری آخرسال و آگهی های اغراق شده در فضای مجازی
عصر شهروند | «احساس چاقی می‌کنید و به فکر لاغر کردن افتاده‌اید؟ نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید؟ به صفحه اینستاگرامی ما سری بزنید و با راهکارهای درجه یک ما در مدت بیست روز، ۱۵ کیلو کاهش وزن را تجربه کنید…!» تنها ۱۴ روز تا پایان سال مانده است. این روزها شبکه های اجتماعی پر شده از آگهی هایی که ادعا می کنند در همین مدت باقی مانده تا عید می توانند بخشی از وزن شما را کم کنند، اما در مقابل شما هم باید دست و دلباز باشید و برای کم کردن چند کیلوگرم وزن ناقابل، کلی پول خرج کنید، غافل ازآن که این آخر راه نیست و این قصه سر دراز دارد! امروز بدون هیچ حرف اضافه ای به سراغ دکتر احمدرضا درستی، متخصص تغذیه می رویم تا عوارض این رژیم های فشرده را بررسی کنیم.
افزایش وزن در تعطیلات؛باور‌های درست و غلط
عصر شهروند | با نزدیک شدن به سال جدید شاید شما هم جزو افرادی باشید که از همین الان دغدغه‌ی مقاومت در برابر پُرخوری و بی‌توجهی نسبت به رژیم غذایی ذهن‌تان را مشغول کرده است. احتمالا تجربه‌های مربوط به سال‌های قبل (اضافه وزن بعد از تعطیلات!) خاطرات بدی برایتان به جا گذاشته است. در این مطلب به باور‌های درست و نادرست درباره‌ی تاثیر تعطیلات بر وزن اشاره می‌کنیم.
فواید، عوارض و هزینه بالون معده
عصر شهروند | در مورد بالون معده چه می دانید؟ آیا با عوارض و فواید این روش آشنایی دارید؟ تا به حال برای بدست آوردن تناسب اندام و یا کاهش وزن، به بالون معده فکر کرده اید؟ بالون معده در اصل باعث پر شدن فضای معده شما شده و اشتهایتان را تا اندازه نصف، کاهش می دهد.
آیا غصه خوردن آدم را چاق میکند ؟
عصر شهروند | بسیاری از افراد معتقدند ریشه بیماری‌هایشان در تنش‌های عصبی و استرس‌هایی است که به دلایل مختلف طی زندگی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
یعنی عامل چاقی، بیماری متابولیکی، بی‌اشتهایی، آسیب‌های پوست و مو، مشکلات گوارشی و حتی ابتلا به سرطان را به گردن اعصاب خراب‌شان می‌اندازند .
