اخبار ویژه
افشای ابعاد جدیدی از فساد فوتبال
اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی دبیری و هنر آموزی
ممنوعیت تردد در آزادراه تهران – شمال و محور چالوس
افتتاح زیرگذر تقاطع غیرهمسطح نواب – تندگویان
پاداش معوقات فرهنگیان تا اسفند ۱۴۰۲ تسویه شد
کاهش ۷۵ درصدی معاملات مسکن در تهران
مخالفت منابع طبیعی تهران با ساخت هتل در پارک‌های جنگلی
واکنش شهرداری به دوچرخه‌های برقی اشتراکی
تناسب اندام و لاغری
تناسب اندام و لاغری
معجزه چربی سوزی را در این دمنوش ها پیدا کنید
عصر شهروند | گیاهان دارویی سال‌های متمادی در فرهنگ ایران و ایرانی نقش دارد و تقریبا بخشی از این گیاهان همواره در آشپزخانه یا گنج‍ه‌های اکثر ایرانی‌ها وجود داشته که مردم براساس آموزه‌های قدیمی از خواص مفید آنها استفاده می‌کنند.
اما حالا چند سالی میشود که برچسب دمنوش به دم کرده و عصاره این گیاهان زده شده و شکل مدرن به خود گرفته است. دمنوش‌ها همان جوشانده‌های مادربزرگ‌ها است که هرکدام برای یک درد یا بیماری خوب هستند، امروز در بسته‌بندی‌ها و فرم‌های کیسه‌ای یا باز در فروشگاه‌ها عرضه می‌شوند.
به چه علت با وجود رژیم گرفتن لاغر نمیشوم ؟
عصر شهروند | داشتن عادات غذایی خوب به منزله گرفتن رژیم غذایی نیست؛ در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی معمولا نه تنها کارساز نبوده، بلکه دارای اثرات معکوس نیز هستند و در فاصله زمانی کوتاه، وزن رژیم گیرنده به مقداری بیش از زمان شروع رژیم غذایی، باز می‌گردد.
رابطه طول عمر با تناسب اندام
عصر شهروند | یافته‌های یک پژوهش جدید ارتباط قوی بین استقامت بدنی و طول عمر و همانند بودن تأثیر سیگار نکشیدن و تناسب اندام را نشان می‌دهد.
با خانه تکانی میتوانید حسابی لاغر شوید !
عصر شهروند | برای رسیدن به تناسب اندام در روزهای پایانی سال نیاز به گرفتن رژیم‌های سخت لاغری ندارید و کافی است با خانه‌تکانی به این هدف دست یابید.
بدنتان را با این غذاها مجبور به چربی‌سوزی کنید!
عصر شهروند | بحث تغذیه و رژیم غذایی سالم و مواد غذایی چربی سوز و کم کالری، چربی سوزی و تناسب اندام و افزایش متابولیسم این روزها بحث داغی است. دانشمندان هم به کمک علم تغذیه آمده اند به طوری که امروز آشپزی نه فقط برای سیر کردن که به صورت علم در آمده است تا سالم تر و طولانی تر زندگی کنیم.
بهترین ورزش برای کسانی که وقت ندارند
عصر شهروند | روش‌هایی ساده برای افراد علاقه‌مند به تمرین‌های ورزشی وجود دارد که وقت کافی برای آن ندارند. ورزش با شدت زیاد (HIIT) راهی تازه برای رسیدن به تناسب‌اندام است.
۱۰ عادت غذایی مفید برای حفظ تناسب اندام
عصر شهروند | در این مطلب به عادت‌های غذایی می‌پردازیم که با کمک آنها میتوانید بدون رژیم گرفتن، سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
بهترین نوع ورزش جهت سوزاندن چربی کدام است ؟
عصر شهروند | پژوهشی جدید به این پرسش پاسخ می‌دهد که برای سوزاندن چربی، تمرین‌های فاصله‌ای شدید یا تمرین‌های متوسط طولانی مناسب‌تر هستند.
اگر شغل پشت میزی دارید،با چند راه ساده جلوی چاق شدن خود را بگیرید
عصر شهروند | کاهش وزن کار ساده ای نیست، اما اگر هشت ساعت از روز یا بیشتر را مشغول کار باشید، سخت تر هم می شود. کسانی که شغل های پشت میزی دارند، بیشتر روز را نشسته سپری می کنند، ناهار خود را سریع می خورند، گهگاه سراغ تنقلات می روند و با این اوصاف، بدون آنکه قصدش را داشته باشند، خیلی راحت وزن اضافه می کنند. اما روش هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید در محل کارتان هم وزن کم کنید.
۷ تمرین ورزشی خطرناک در باشگاه ها
عصر شهروند | شاید افراد زیادی را دیده ای که مدت ها به باشگاه می روند و هیچ نتیجه ای نمی گیرند! چه کسی زمان خودش را برای تمرینات بی اثر و پر خطر هدر می دهد؟ اگر نمی خواهید جز این دسته از افراد باشید، پس این ۷ حرکت خطرناک که هیچ سودی برای شما ندارد و شاید حتی باعث آسیب دیدگی شود را کنار بگذارید.
روش جدید کاهش وزن؛ فقط به ۱۵ دقیقه زمان در هر روز نیاز دارد !
عصر شهروند | روش های کاهش وزن یا لاغری زیادی توسط دانشمندان معرفی شده است، اما این روش جدید تنها به ۱۵ دقیقه زمان در طول روز نیاز دارد. این روش کاهش وزن میتواند در مدت زمان کوتاه، تاثیرات زیادی داشته باشد.
ورزش ناشتا ظرفیت پاکسازی بدن را افزایش می دهد
عصر شهروند | دانشمندان کشف کردند که تغییرات هورمونی ناشی از ورزش منظم و ناشتا ماندن یا همان روزه گرفتن میتواند ظرفیت بدن برای دور ریختن پروتئین‌های مضر را افزایش دهد.
با نوشیدنی‌های مفید و مضر بعد از ورزش آشنا شوید
عصر شهروند | وقت گذاشتن برای ورزش و تمرین کردن، عادت بسیار خوبی است. این عادت نه تنها کمکتان میکند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید، بلکه فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد، مثلا تقویت سلامت قلب، کاهش خطر دیابت، افزایش سوخت و ساز بدن، عضله سازی، افزایش سطح شادی، بهبود کیفیت خواب، کسب انرژی بیشتر، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و تقویت حافظه.
نرمشی هایی که میتواند گرسنگی را به تأخیر بیاندازد
عصر شهروند | شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز، زمان زیادی را برای آماده شدن غذا و رهایی از گرسنگی صرف کرده باشید. قطعا برای این گرسنگی طاقت‌فرسا هم به دنبال چاره بوده‌اید و بار‌ها با شکست مواجه شدید. اگر اهل نرمش هستید، ما در اینجا به شما ۱۲ روش مختلف را پیشنهاد می‌کنیم که میتوانید با انجام آنها، گرسنگی خود را تا ۵ دقیقه به تاخیر بیاندازید.
۱۵توصیه طلایی جهت صاف شدن شکم
عصر شهروند | لاغری شکم دغدغه ی این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند. اما چرا بسیاری از ما برای رسیدن به شکل ایده آل بدنمان، به زحمت می افتیم و یا به سختی می توانیم به لاغری شکم برسیم؟
به چه دلیل سوپ خوردن موجب لاغری میشود ؟
عصر شهروند | بسیاری از لاغرها عادت دارند حداقل هفته ای یکبار سوپ بخورند. این یک راز ساده اما بسیار جالب است. درواقع لاغرها با مصرف سوپ ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن خود لاغر هم می شوند.
آیا لاغری با سرکه سیب امکان پذیر است ؟
عصر شهروند | لاغری با سرکه سیب از جمله دغدغه های متقاضیان کاهش وزن است.
سال هاست که مردم از سرکه سیب برای افزایش سلامتی شان استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب مزایای بسیاری مانند پایین آوردن قند خون دارد اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی موجب کاهش وزن هم می شود؟
بهترین آجیل نوروزی برای چاق‌ها کدام است؟
عصر شهروند | درست است که قیمت آجیل نوروزی افزایش پیدا کرده، اما باز هم حضور آجیل نوروزی می تواند نقشی فریبنده و وسوسه آمیز برای شکستن رژیم چاق ها ایفا کند.
بهترین رژیم‌غذایی مخصوص میانسالی
عصر شهروند | کارشناسان تغذیه و سلامت می‌گویند که رژیم غذایی سرشار از پروتئین و میزان کالری پایین برای افراد میانسالی که قصد کاهش وزن دارند بهترین گزینه است.
عوارض خطرناک مصرف پودرپروتئین برای ورزشکاران
عصر شهروند | متاسفانه اکثر جوانانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند و به باشگاه رفت و آمد می‌کنند بیشتر درگیر تبلیغات این پودرها و مکمل ها می‌شوند و البته مشتریان اصلی این مواد نیز هستند. در تبلیغات پودرهای پروتئینی ادعا میشود که مصرف آن ها باعث کاهش وزن و عضله سازی سریع میشود.
بهترین راهکارهای کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
عصر شهروند | پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.
با روش های چاق شدن صورت آشنا شوید
عصر شهروند | صورت پر و گونه های برجسته هر چهره ای را جوان تر و جذاب تر نشان می دهد در حالی که گونه های آویزان، نشان دهنده پیری و لپُ های آب رفته نشان دهنده مشکلاتی در سلامتی بدن هستند.
روش های مختلفی برای پُر کردن صورت و برجسته کردن گونه ها مانند تزریق چربی یا ژل فیلر volume وجود دارد اما با روش های طبیعی هم می توان گونه های پُر و برجسته داشت البته جامعه پزشکی آن ها را چندان تایید نمی کند ولی مردم به اثر بخشی آنها بیشتر اعتقاد دارند.
۵راهکار طلایی جهت کنترل اشتها
عصر شهروند | اشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های زیر برای به کنترل گرفتن دوباره آن می تواند کمکتان کند.
لاغری فوری با دمنوش کرفس و چای سبز تا نوروز
عصر شهروند | یک متخصص تغذیه، اظهار کرد: کرفس، گیاهی است که بسیار مورد استفاده ایرانیان قرار می‌گیرد؛ کرفس خام کالری ناچیزی دارد و به عنوان داروی لاغری شناخته شود، در واقع وقتی شما کرفس را دم می‌کنید و می‌نوشید، معده مدت زمان زیادی صرف میکند تا کرفس را هضم کند و شما در این مدت زمان نمی‌توانید ماده غذایی دیگری مصرف کنید.
کدام برای لاغری موثرتر، رژیم چربی یا کربوهیدرات؟
عصر شهروند | از دیرباز بحث‌های فراوانی درباره مؤثرتر بودن رژیم‌های غذایی مختلف بین متخصصان تغذیه وجود داشته و مشخص نیست که کدام رژیم برای لاغری مؤثرتر است. رژیم غذایی مبتنی بر چربی کم یا مصرف کمتر کربوهیدرات؟ پاسخ علمی ارائه شده به این سوال، هر دو مورد است.
توصیه های فوق العاده جهت لاغری شکم در۱۰روز
عصر شهروند | لاغری شکم دغدغه ی این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می اندیشند.
ورزش‌های هوازی بهترین ورزش جهت کاهش وزن
عصر شهروند | یک متخصص پزشکی ورزشی با بیان این که ورزش‌های هوازی مناسب‌ترین ورزش برای کاهش وزن است، گفت: کسانی که قصد کاهش وزن دارند در طول هفته حداقل ۵ روز را به انجام ورزش‌های هوازی اختصاص دهند.
با ۳ گام طلایی چربی اضافه دورکمر را کم کنید
عصر شهروند | گرچه اندازه طبیعی دور کمر به وسیله ژنتیک عمدتا تعیین می شود ولی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند.
حقایقی درباره ی ورزش فیتنس که کمتر مربی به شما میگوید
عصر شهروند | فیتنس یا همان زیبایی اندام، این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند یا سلامت بدنی خود را بهبود بخشند، بلکه از اندامی زیبا و تراش خورده هم برخوردار شوند. مزایای فراوان ورزش برای روح و جسم، بر کسی پوشیده نیست اما هر گونه فعالیت بدنی ای باید به شکل معقول و صحیح انجام شود.
ورزش به تنهایی لاغرتان نخواهد کرد
عصر شهروند | اگر فکر می‌کنید دو جلسه باشگاه رفتن در هفته کمکتان میکند از شر چند کیلو اضافه وزنتان خلاص شوید سخت در اشتباهید. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند کاری برایتان انجام دهد.
۶درمان موثر برای گرفتگی عضلات پس از ورزش
عصر شهروند | اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضلات معمولا یک روز بعد از انجام حرکات ورزشی به وجود می آید و اغلب بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از بین میرود. اما اگر درد و گرفتگی بعد از گذشت چند روز از بین نرفت و یا افزایش یافت، می تواند نشانه هایی از آسیب های جدی عضلانی باشد.
راه های طلایی پیشگیری از چاقی در کودکی
عصر شهروند | چاقی دوره کودکی مشکلی است که غالبا تا بزرگسالی ادامه یافته و افراد را در معرض تهدیدات جدی سلامت در سنین بالا قرار می دهد.
کم وزنی هم خطرناک است !
عصر شهروند | کم‌وزنی یا وزنی کمتر از حد معمولی مشکلی است که توجه چندانی به آن نمی‌شود و بیشتر بحث‌ها پیرامون اضافه‌وزن صورت می‌گیرد. اما باید بدانیم که کم‌وزنی هم میتواند آثار مخربی روی سلامت انسان داشته باشد.
تاثیر ورزش پیلاتس بر لاغری چقدر است؟
عصر شهروند | اگر هدف کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و دیگر انواع ورزش های قدرتی ( پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری ) ترکیب کنید.
کاهش وزن با مدیریت هورمونی به نام لپتین
عصر شهروند | چای سبز و چای سفید به واسطه ویژگی های ضد چاقی خود شناخته شده هستند و ممکن است به بهبود مقاومت به لپتین نیز کمک کنند.
رادیولوژی ممکن است برای افراد چاق خطرناک باشد
عصر شهروند | کارشناسان به افراد چاق و دارای اضافه وزن توصیه می‌کنند نظارت دقیق بر وزن خود داشته باشند و با انجام ورزش، داشتن رژیم خوراکی سالم، اندازه گیری منظم وزن، انجام آزمایش‌های درمانی برای بررسی علت چاقی و مشاوره با متخصص وزن خود را کنترل کنند و به تناسب اندام دست یابند.نتیجه یک پژوهش جدید نشان داده است افراد چاقی که برای درمان یا شناسایی بیماری‌های مختلف تحت تصویر برداری اشعه ایکس قرار می‌گیرند به میزان دو برابر بیشتر از افراد لاغر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند، زیرا برای شناسایی بافت، استخوان و تجزیه تحلیل مورد نظر کارشناسان به تابش دوز بالاتری از اشعه است.
نکات طلایی برای داشتن شکمی صاف
عصر شهروند | همیشه از چربی شکم بدمان می آمد است، چون در ظاهر هر لباسی که می خواهیم بپوشیم تاثیر دارد. اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا می کند و اطراف ارگان ها را می پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می دهد.در واقع، تحقیقات نشان داده میزان چربی میان تنه خطری بزرگتری برای سلامتی نسبت به درصد چربی کل بدن است.
با بالارفتن وزن چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟
عصر شهروند | تأثیری که وزن اضافه تان روی بدن تان دارد فراتر از سنگین تر کردن آن است. مقداری افزایش وزن در طی سال شاید بی خطر به نظر بیاید، اما همین چند کیلوگرم می تواند به مرور زمان بیشتر شود و پیامدهای خطرناکی داشته باشد. افراد چاق دیگر نمی توانند طعم خوش غذاها را حس کنند، احتمال افسرده و مضطرب شدن در آن ها بیشتر است و دچار مشکلات جسمانی کوتاه مدت و بلند مدتی در رابطه با تنفس، باروری و قلب خود می شوند. در ادامه می خواهیم ببنیم وقتی وزن مان بالا می رود دقیقاً چه تفییراتی در بدن مان اتفاق می افتد.
۷نکته طلایی برای کاهش وزن پس از بارداری
عصر شهروند | کنون که نوزادتان به دنیا آمده، باید به موارد فراوانی فکر کنید؛ چه هنگامی به او شیر بدهید؟ اگر گریه کرد چکار کنید؟ و البته اینکه چگونه وزن اضافی را که حین بارداری به دست آورده‌اید، کاهش دهید؟
اگر بارداری‌تان را با وزن طبیعی شروع و حین بارداری ۱۲ تا ۱۷ کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید، احتمالاً اگر مراقب خورد و خوراکتان باشید و ورزش کنید، پس از چند ماه به وزن پیش از بارداری‌تان باز خواهید گشت اما اگر پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اید یا حین بارداری بیشتر از حدی که ذکر شد وزن اضافه کرده‌اید، ممکن است مدت بسیار بیشتری تا یک سال طول بکشد تا به وزن عادی‌تان باز گردید.
۱۴ نکته طلایی برای افزایش وزن سریع و طبیعی آقایان
عصر شهروند | برای بسیاری از افراد، کاهش وزن دشوار است، اما برای بعضی دیگر نیز، افزایش وزن میتواند یک چالش باشد. راهکار اصلی برای افزایش وزن سریع این است که هر روز غذای بیشتری بخورید و یک تمرین معمولی داشته باشید.
۲۰ روش ایمن برای لاغرشدن و تناسب اندام
عصر شهروند | افراد زیادی در سراسر جهان دچار اضافه وزن یا چاقی هستند و قصد دارند از روش های کاهش وزن استفاده کنند. در ادامه ۲۰ مورد از روش های ایمن کاهش وزن را معرفی خواهیم کرد که قطعا در تناسب اندام موثر خواهند بود.
برای چربی‌سوزی بهتر،صبح ورزش کنیم یا شب ؟
عصر شهروند | کدام یک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح یا ورزش هنگام شب؟ واقعیت این است که هر دو زمان مزایا و معایبی دارند. بهترین زمان برای شما زمانی که بتوانید همواره و به صورت مداوم ورزش کنید. برای سوزاندن چربی و سالم بودن باید مداوم ورزش کنید و بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که بتوانید به طور موثر ورزش کنید.
بدترین اشتباهات در رژیم لاغری
عصر شهروند | اشتباهاتی که نا خواسته در رژیم های لاغری مرتکب می شوید باعث می شود که دیرتر و یا اصلا به نتیجه نرسید و این امر باعث از دست دادن امید افراد شود. در این مقاله بزرگترین اشتباهات در رژیم لاغری را معرفی خواهیم کرد.
راهکارهایی جهت کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی
عصر شهروند | پیاده‌روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر می رسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می تواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.
۶ عادت اشتباه شکم بزرگ کُن!
عصر شهروند | وقتی ناراحتید، عصبانی هستید و یا هیجان‌زده و شاد هستید سراغ غذا می‌روید؟ هیجانی خوردن شاید احساس بهتری به شما بدهد اما چربی شکمتان را زیاد میکند.
با خوردن این میوه سریعاً لاغر میشوید
عصر شهروند | اگر تصمیم دارید لاغر شوید و پوست و موهای خود را تقویت کنید گریپ‌فروت را در سبد غذایی خود قرار دهید، زیرا این میوه خوشمزه دارای منابع زیادی از پتاسیم، لیکوپن، کلسیم، قند و فسفر است.
برنامه ورزشی۲۰دقیقه‌ای که به طورمعجزه‌آسایی چربی‌سوزی میکند!
عصر شهروند | برنامه ورزشی که در ادامه خواهیم گفت یک برنامه جادویی است! با قاطعیت می توان گفت که تمرینات اینتروال بهترین راه برای چربی سوزی در کمترین زمان ممکن است.
ویتامینی پراهمیت برای کاهش وزن!
عصر شهروند | براساس اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده، عدم دریافت میزان کافی از ویتامین B12 در رژیم غذایی، عوارض جانبی از جمله کم‌خونی پرنیسیوز و خستگی را به دنبال دارد.
بهترین زمان جهت پیاده روی چه زمانی است ؟
عصر شهروند | در این مقاله قصد داریم به توضیح این موضوع در ساعت های مختلف روز بپردازیم و در انتها بهترین زمان برای پیاده روی و علت آن را متذکر می شویم.
رژیم غذایی خام گیاهخواری؛ مفید یا مضر ؟
عصر شهروند | رژیم غذایی خام وگان یا خام‌گیاه‌خواری رژیمی است که از ترکیب رژیم وگان و رژیم خام حاصل میشود. برای این رژیم مزایا و معایبی تعریف شده است که در این مطلب به معرفی و بررسی برخی مزایا و معایب خام وگانیسم می‌پردازیم.
