اخبار ویژه
افشای ابعاد جدیدی از فساد فوتبال
اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی دبیری و هنر آموزی
ممنوعیت تردد در آزادراه تهران – شمال و محور چالوس
افتتاح زیرگذر تقاطع غیرهمسطح نواب – تندگویان
پاداش معوقات فرهنگیان تا اسفند ۱۴۰۲ تسویه شد
کاهش ۷۵ درصدی معاملات مسکن در تهران
مخالفت منابع طبیعی تهران با ساخت هتل در پارک‌های جنگلی
واکنش شهرداری به دوچرخه‌های برقی اشتراکی
تناسب اندام و لاغری
تناسب اندام و لاغری
روش های مناسب کاهش وزن بعد از بارداری
عصر شهروند | خانم هایی که زایمان کرده اند باید برنامه ای برای کاهش وزن بعد از زایمان داشته باشند. بیشتر خانم ها طی ۶ الی ۱۲ ماه پس از زایمان به وزن پیش از بارداری باز می گردند. بعضی از مادران در ۶ هفته اول پس از زایمان نیمی از وزن کسب کرده در طی دوران بارداری را از دست می دهند و بقیه اضافه وزن شان را در طی ماه های آینده. با ما همراه باشید تا با هم با روش های کاهش وزن پس از بارداری آشنا شویم.
خطرناک‌ترین نوع رژیم را بشناسید!
عصر شهروند | این روزها که تب لاغری و تناسب اندام به شدت در میان همه و بخصوص جوانان گرم است، افراد از هر توصیه ای مربوط به رژیم و فعالیت های بدنی استقبال می کنند و گاهی بدون مشورت با پزشک آن را عملی می کنند در صورتی که می تواند مشکلات فراوانی برای آن ها به وجود بیاورد.
روش‌هایی آسان برای کاهش سریع وزن آبی
عصر شهروند | اگر در تلاش هستید تا وزن خود را با کمک رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید، نوسانات وزنی روزانه می تواند موجب نگرانی و ناامیدی شما از میزان تاثیر تلاش های صورت گرفته شود. زمانی که با این شرایط مواجه هستید، بیان این که برنامه کاهش وزن کارایی لازم را دارد یا خیر دشوار می شود. اما این تغییرات وزنی روزانه اغلب به واسطه احتباس آب در بدن رخ می دهند.
راهکارهای طلایی برای آن که تا عید لاغر شوید
عصر شهروند | اگر تا بهحال دست روی دست گذاشتهاید و برای شروع کاهش وزن منتظر شنبه‌ای هستید که انگار هرگز قرار نیست بیاید، این مطلب را بخوانید. اگرچه لاغری هدفی نیست که در یکی، دو هفته پی آن بگردید و به آن برسید اما این دستورالعمل‌ها که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد، تا حدود زیادی سرعت روند کاهش وزن شما را افزایش خواهد داد.
چربیهای سالمی که برای بدن مفید است
عصر شهروند | آیا از خوردن چربی هراس دارید؟ خب، نباید این گونه باشد زیرا چربیهای سالم نه تنها ضرری برای سلامت انسان ندارد، بلکه به تقویت آن نیز کمک میکنند. چربیهای سالم فواید سلامت مختلفی را ارائه میکنند که در کمال شگفتی کمک به چربی سوزی کارآمدتر یکی از آنهاست.
مهراب قاسم‌خانی با درمان بیماری خود،اینگونه لاغرشد
عصر شهروند | بیماری کم‌کاری تیروئید بیماری شایعی است که اغلب مورد توجه مبتلایان آن قرار نمی‌گیرد. در این حالت، غده تیرویید به میزان کافی هورمون تیرویید ترشح نمی‌کند.
چقدر سریع میتوان چربی بدن را کاهش داد؟
عصر شهروند | درصد چربی بدن شما با میزان وزن شما اندازه‌گیری میشود. به‌طور دقیق‌تر یک بدن سالم در میان مردها به‌طور میانگین از ۱۸ تا ۲۸ درصد چربی و برای زن‌ها از ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی تشکیل شده است. بالاتر از میزان برای سلامتی مضر است و کمتر از میزان به عنوان سطح بالاتری از تناسب اندام شناخته میشود.
اگر نان و برنج را از رژیم غذایی حذف کنیم؛لاغرمیشویم ؟
عصر شهروند | یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است.
راهکارهایی برای درمان پرخوری!
عصر شهروند | اگر دارید خودتان را به کشتن می‌دهید تا وزنتان کاهش پیدا کند، و اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که خیلی اشتها دارید و از غذا خوردن هم لذت می‌برید، یکی از عواملی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید پرخوری است. در این راهنما ترفندهایی را برایتان جمع آوری کرده‌ایم که در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.
گرسنه ماندن باعث افزایش وزن می شود !
عصر شهروند | چاقی و لاغری مکرر باعث آسیب رساندن به قلب می گردد.متخصصان تغذیه اعتقاد دارند که برخلاف باور عموم گرسنه ماندن نه تنها باعث لاغری نمی گردد ، بلکه درست برعکس باعث افزایش وزن می گردد.
اگر میخواهید با شنا لاغرشوید این نکات تغذیه ای رابدانید
عصر شهروند | افرادی که در دوره‌های آموزشی شنا شرکت میکنند، لازم است که شب قبل از تمرین با استفاده از قندهای پیچیده، بارگیری گلیکوژن داشته باشند.
دلایل چاقی ناگهانی چیست ؟
عصر شهروند | اگر قبلا فرد لاغری بوده اید و در عرض چند ماه گذشته کاری انجام نداده اید و وزن اضافه کرده اید حتما متعجب هستید و از خود می‌پرسید چرا چنین اتفاقی روی داده است! شما غذاهای سالمی می‌خورید، به کلاس‌های ورزشی می‌روید، آب زیادی می‌نوشید، اما باز هم چاق می‌شوید و دلیلی برای آن ندارید.
خوب بخوابید و کالری بسوزانید تا لاغر شوید!
عصر شهروند | کاهش وزن در خواب صرف به موقع وعده های غذایی در سلامت افراد و خواب راحت بسیار دخیل است. محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا متوجه شده اند مردانی که قبل از خواب هیچ غذایی میل نمی کنند روز بعد صبحانه بسیار بیشتری می خورند. در صورتی که مردانی که با خوردن ۳۰ گرم پروتئین قبل از خواب بدن خود را تغذیه می کنند روز بعد صبحانه کمتری میل کرده و انرژی بیشتری دارند.
همکاران علت پنهان چاقی شما هستند!
عصر شهروند | بر اساس تحقیق مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا، هر فرد طی یک هفته در محل کارش به میزان ۱۳۰۰ کالری، غذا و نوشیدنی میخورد. حال سوال اینجاست که آیا همکارانتان علت پنهان چاقی شما هستند؟
چگونه در عرض دو هفته شکمی تخت داشته باشیم ؟
عصر شهروند | اندام زیبا آرزوی هر کسی ست اما ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب برای لاغر شدن و از بین بردن چربی های شکم کار ساده ای نیست. احتمالا شما هم روش های مختلفی را برای کوچک کردن شکم تان به کار برده اما نتیجه مطلوب را به دست نیاورده اید.
مکمل«ال کارنیتین»؛از توهم لاغری تا ایجاد مشکلات تنفسی
عصر شهروند | رئیس کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال، عضو هیئت علمی و متخصص علوم ورزشی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی تهران، درباره مصرف مکمل ال کارنیتین برای لاغری و عوارض ناشی از آن اظهار کرد: به تازگی در بسیاری از تبلیغات از مکمل ال‌کارنیتین به عنوان قرصی برای کاهش وزن یاد میشود، مکملی قابل فروش و در دسترس که به‌صورت غیرقانونی عرضه میشود.
راهی آسان جهت کاهش وزن سریع
عصر شهروند | بسیاری از افراد همیشه به‌دنبال کاهش وزن ازطریق رژیم‌های غذایی هستند؛ اما معمولاً توجه چندانی به تمرینات ورزشی و انعطاف‌پذیری رژیم خود نمی‌کنند.
مشهورترین رژیم های غذایی جهان
عصر شهروند | مطالعات علمی نشان داده‌اند رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و تقریبا عاری از خوراکی‌های فراوری‌شده مناسب‌ترین نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند اما بسیاری از رژیم‌های غذایی بر اصول علمی استوار نیستند.
چاق‌کننده‌های ارزشمند !
عصر شهروند | مغزدانه ها و کره مغزدانه ها گزینه های خوبی برای تقویت سلامت هستند زیرا سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم و همچنین ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی مختلف هستند.
آیااضافه کردن سرکه سیب به رژیم باعث کاهش وزن هم میشود؟
عصر شهروند | سال هاست که مردم از سرکه سیب برای افزایش سلامتی شان استفاده می کنند.
تحقیقات نشان داده است که سرکه سیب مزایای بسیاری مانند پایین آوردن قند خون دارد اما آیا اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی موجب کاهش وزن هم می شود؟
آهسته غذاخوردن به کاهش وزن شما کمک میکند
عصر شهروند | همچنین محققان تاکید می کنند دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن هر چیزی پرهیز نمایید.
چه زمانهایی باید چربی بیشتری وارد رژیمتان کنید ؟
عصر شهروند | همیشه در سوپرمارکت ها به دنبال خرید محصولات غذایی کم چرب هستید، باید این حقیقت را باور داشته باشید که چربی ها برای سلامتی شما به اندازه سبزیجات و میوه ها و سایر مواد مغذی، مفیدند.
چگونه ازشرشکم شل و افتاده راحت شویم؟
عصر شهروند | زندگی مدرن امروزی باعث شده تا اغلب مردم فرصت کافی برای ورزش کردن و باشگاه رفتن نداشته باشند. البته هزینه ثبت نام کلاس‌های ورزشی نیز در این اهمال و کم‌کاری بی‌تاثیر نیست.
عادت های نادرست غذایی که به شدت چاقتان میکند
عصر شهروند |یک متخصص تغذیه، با اشاره به اینکه خوردن محصولات کم چرب یکی از عوامل چاقی است، اظهار کرد: افراد برای حفظ طعم خوراکی ها برای بسیاری از غذاهای کم چرب یا بدون چربی از افزودنی استفاده میکنند که در نتیجه کالری برابر همان غذاهای پرچرب پیدا میکنند، در نتیجه این کالری‌ها هستند که چاقتان میکنند و تفاوتی ندارد غذاهای پرکالری کدام گروه غذایی هستند، بنابراین کالری غذاهای خود را محدود کنید.
۷نکته طلایی که پس از ورزش باید رعایت کنید
عصرشهروند | ورزش کردن برای سلامت بدن مهم است، افراد با شیوه‌ها مختلف ورزش میکنند برخی به باشگاه ورزشی می‌روند، برخی در خانه ورزش میکنند و عده‌ای هم به پارک می‌روند اما یک نکته در مورد ورزش کردن وجود دارد و آن هم رعایت چند مورد مهم پس از اتمام ورزش است.
مراقب عوارضی که کاهش سریع وزن ایجادمیکند،باشید
عصر شهروند | یک مدرس تربیت بدنی و علوم ورزشی با هشدار نسبت به فرایند کاهش سریع وزن در افراد گفت: هشت عارضه در کاهش سریع وزن سلامت افراد را تهدید می کند.
۴ باورغلط عامیانه راجع به ورزش کردن
عصر شهروند | درباره اینکه هدفتان از ورزش، لاغر شدن باشد یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی هم وجود دارد. بر اساس توصیه کارشناسان، اشتباهات و واقعیات مرتبط با ورزش را گرد آورده‌ایم که اطلاع از آنها برای شما که ورزش می‌کنید مفید است.
دویدن روی تردمیل بهتر است یا در فضای باز ؟
عصر شهروند | یک فیزیوتراپیست درباره فواید و مضرات استفاده از تردمیل اظهار کرد: تردمیل هم مانند سایر وسایل ورزشی فواید و مضرات خاص خود را دارد؛ افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی و بیماران تنفسی که در هوای آلوده و سرد توانایی خارج شدن از منزل را ندارند، می‌توانند از تردمیل استفاده کنند.
بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹
عصر شهروند | رژیم غذایی مدیترانه‌ای با به دست آوردن بهترین رتبه در رژیم‌های غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده توانست به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب شود.
شاغلین با رعایت ۹توصیه به آسانی به تناسب اندام میرسند!
عصر شهروند | امروزه جهان شلوغ و شلوغ تر به نظر می رسد. بیشتر زمان ها شما از تردمیل کار به تردمیل واقعی می روید و چگونه سلامتی خود را بدون دویدن نگه می دارید؟
به این دلایل چربی شکم به آسانی از بین نمیرود !
عصر شهروند | یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
موادغذایی موثر برای لاغری شکم
عصر شهروند | برخی مواد غذایی از جمله آووکادو، ماست، تخم‌مرغ، میوه، لوبیا و … برای لاغری شکم بسیار مفید هستند. اکثر این مواد میزان فیبر بالایی دارند و با تامین کالری‌های مفید به روند کاهش وزن شما کمک زیادی میکنند.
خوردنی‌های مفید و مناسب برای پیاده‌روی
عصر شهروند | یک متخصص تغذیه اظهار کرد: افراد باید در طول پیاده‌روی های طولانی بهداشت فردی خود را رعایت کرده و همزمان با مصرف مواد غذایی مناسب، آب بهداشتی بنوشند.
با ۶ گام سالم غذایی، شاهد صاف شدن شکم در عرض یک هفته باشید!
اگر از افزایش سایز شکم خود نگران هستید، باید بدانید که گاهی اوقات دلیل این اتفاق بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش بخصوص در زنان بالای ۴۰ سال است.
کاهش وزن با ادویه “زردچوبه”
عصر شهروند | زردچوبه یکی از نام‌آشناترین ادویه‌هایی است که همه کم‌وبیش استفاده می‌کنیم.
نوشیدن آب چه اثری در لاغرشدن دارد؟/چندراهکار ساده برای لاغری
عصر شهروند | یک متخصص تغذیه گفت: دریافت کافی آب برای عملکرد مناسب بدن لازم است و کم آبی باعث چاقی میشود.
آیا ورزش دویدن رو به عقب، برای لاغر شدن مناسب است ؟
عصر شهروند | دویدن رو به عقب با توجه به درگیر کردن عضلات بدن به مرور به افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود وضعیت قوس‌های کمر منجر میشود.
پاستای گندم بخورید تا لاغر شوید
عصر شهروند | چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند.
اگر وزن خود را زیر نظر دارید، واژه «کربوهیدارت» احتمالا احساس ترس و نگرانی را در شما ایجاد می کند. با این وجود، کربوهیدارت ها بخشی ضروری از رژیم غذایی انسان محسوب می شوند. بدون آنها، ما در تنظیم قند خون دچار مشکل شده و همواره با احساس سستی و خستگی مواجه می شویم.
نوشیدنی هایی جهت کاهش کلسترول بد
عصر شهروند | کلسترول یک لیپید یا چربیست که بدن به مقدار مشخصی از آن برای ارائه عملکرد درست نیاز دارد. با این وجود، یک سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نامناسب می تواند موجب افزایش بیش از حد سطوح کلسترول در بدن شود. به واسطه این شرایط، خطر ابتلا به بیماری قلبی، رویدادهای عروق مغزی و مشکلات دیگر افزایش می یابد.
یافته تازه درباره تاثیرصبحانه برکاهش وزن
عصر شهروند | از سالیان گذشته صبحانه از جمله وعده‌های غذایی حائز اهمیت بوده اما طی چند سال اخیر درست بودن این ادعا مورد بحث و بررسی قرار گرفته است.
۳۱خوراکی”صفر کالری”که به لاغری کمک میکنند
عصر شهروند | مقدار انرژی موجود در غذاها را کالری می گویند که این انرژی برای عملکرد و زنده ماندن بدن نیاز است تاکنون تحقیقاتی نشان نداده است که غذاهای صفر کالری وجود دارند که بیشتر از کالری خود، کالری می سوزانند. غذاهای کم کالری ممکن است کمتر از انتظاری که از آنها داریم برای بدن کالری فراهم کنند، دلیلش هم این است که بدن برای گوارش این غذاها از انرژی استفاده می کند.
با “هویج” هم چاق شوید،هم لاغر شوید !
عصر شهروند | یک کارشناس ارشد گیاهان دارویی با اشاره به خواص بی نظیر هویج در درمان بیماریهای مختلف و بویژه بیماریهای دستگاه گوارش، از همه افراد خواست این خوراکی را در سبد غذایی خود لحاظ کنند.
لاغرکردن شکم چقدر طول میکشد ؟
عصر شهروند | داشتن مقداری چربی شکمی ایرادی ندارد و سالم هم هست، اما دلایل خوبی برای کاهش وزن اضافی شکم وجود دارد. حدود ۹۰ درصد چربی در بیشتر افراد درست زیر پوست قرار دارد و به عنوان چربی زیر پوستی شناخته می شود.
۱۰ درصد دیگر چربی احشایی نام دارد. این چربی زیر دیواره شکمی و در فضاهای اطراف ارگان ها قرار دارد.
افرادی که جهت لاغری به جای سالاد باید کباب بخورند !
عصر شهروند | پژوهشگر طب سنتی توصیه‌هایی برای لاغری و رژیم غذایی ارائه داد.
به چه دلیل چربی شکمی از بین نمی رود؟
یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
۶نکته برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کارمندان
عصرشهروند | یکی از چالش‌هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که زندگی کارمندی و پشت‌میزنشینی، آنها را با عوارضی مانند چاقی، فشارخون بالا، چربی خون بالا و حتی دیابت مواجه کرده است.
تیلور سوئیفت در ۲۴ ساعت شبانه‌روز چه میخورد ؟
عصرشهروند | انصافاً باید اعتراف کرد مادر طبیعت در حق تیلور سویفت چیزی کم نگذاشته است و این پرنده خوش‌صدای دنیای موسیقی در کنار صدای زیبا، ظاهری جذاب و اندامی خوش‌تراش دارد. تیلور سویفت مدعی است برای تناسب اندام خود پایبند به رژیم‌غذایی خاصی است.
آیا مصرف دارچین به کاهش وزن کمک میکند ؟
عصر شهروند | دارچین برای کمک به افراد دیابتی شناخته شده است. برخی از متخصصان بر این باورند که ترکیبات موجود در دارچین ترشح انسولین را بهبود می بخشند.
آیا دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟
دارچین برای کمک به افراد دیابتی شناخته شده است. برخی از متخصصان بر این باورند که ترکیبات موجود در دارچین ترشح انسولین را بهبود می بخشند.
