اخبار ویژه
افشای ابعاد جدیدی از فساد فوتبال
اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی دبیری و هنر آموزی
ممنوعیت تردد در آزادراه تهران – شمال و محور چالوس
افتتاح زیرگذر تقاطع غیرهمسطح نواب – تندگویان
پاداش معوقات فرهنگیان تا اسفند ۱۴۰۲ تسویه شد
کاهش ۷۵ درصدی معاملات مسکن در تهران
مخالفت منابع طبیعی تهران با ساخت هتل در پارک‌های جنگلی
واکنش شهرداری به دوچرخه‌های برقی اشتراکی
تناسب اندام و لاغری
تناسب اندام و لاغری
بهترین منابع پروتئین جهت کاهش وزن موثر و سریع
عصر شهروند | اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالا نیازی به یادآوری این نکته نیست که نیاز به مقادیر زیاد پروتئین خواهید داشت. پروتئین حتی از بسیاری از منابع گیاهی، شما را سریع تر به اهداف کاهش وزن تان می رساند.
کاهش وزن با چربی سوز های خوشمزه زمستانی!
خوشبختانه در زمستان، سبزی‌ها و میوه‌های متنوعی برای چربی سوزی وجود دارد که کار کاهش وزن ما را ساده‌تر میکند. اگر تصمیم گرفته‌اید در این ماه‌های سرد، چند کیلو از وزنتان کم کنید پس بخوانید…
نوشیدنی هایی که شما را در خواب لاغر میکند !
عصر شهروند | هیچ چیزی بدتر از یک شب وول خوردن در رختخواب و بیخوابی نیست. بریجیت مورفی، RDN در مرکز پزشکی لانگون در دانشگاه نیویورک می گوید که خواب بد بطرز پیچیده ای با افزایش وزن، سطوح هورمونی نامناسب، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مرتبط است.
چرا آب هم که می‌خورید چاق می‌شوید؟
از زمانی که در این شهر ساکن شده‌اید، وزنتان هر روز بالاتر رفته؟ نیمی از سال را سرسختانه رژیم می‌گیرید، اما به‌محض برگشتن به زندگی عادی، دوباره چاق می‌شوید؟
نوشیدن آب هنگام ورزش باعث کاهش وزن میشود
عصر شهروند | عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: اگر به دنبال کاهش سریع وزن از طریق ورزش هستید، در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی همانند کار با وزنه را نیز انجام دهید و از نوشیدن آب غافل نشوید.
جلوگیری از احساس گرسنگی با این ۸ روش
عصر شهروند | عدم تغذیه صحیح و نداشتن عادات غذایی منظم باعث احساس گرسنگی و میل به شیرینی جات و کربوهیدرات در طول روز می شود.در این مطلب ۸ روش برای جلوگیری از احساس گرسنگی را برایتان جمع آوری کرده ایم.
نکات مهم در مورد پیاده‌روی
عصر شهروند | پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین راه‌های فعالیت بدنی، کاهش وزن و سالم ماندن است. در این مطلب به بیان برخی نکات پیرامون پیاده‌روی می‌پردازیم.
رژیم مایعات چیست و چه زمانی استفاده میشود؟ + دستور غذایی
عصرشخروند | رژیم مایعات همانطور که از نامش پیداست رژیمی است که تمام یا بخش زیادی از برنامه غذایی در آن به مصرف نوشیدنی‌ها اختصاص داده میشود.
۴ماده غذایی که باید مصرف کنید تا دچار چاقی شکمی نشوید!
عصر شهروند | باور کنید یا نه؛ چاقی شکمی عوارض زیادی برای سلامت دارد و حتی خطرات آن از چاقی عمومی بدن بیشتر است.
آیا “زیره سیاه” در لاغری تاثیر دارد؟
عصر شهروند | خیلی از افراد ترجیح میدهند برای لاغری و کاهش وزن از گیاهان داروی استفاده کنند که یکی از این گیاهان دارویی زیره سیاه است.
نوشیدنی‌هایی که در خواب شما را لاغر میکند
هیچی چیزی بدتر از یک شب وول خوردن در رختخواب و بیخوابی نیست. بریجیت مورفی، RDN در مرکز پزشکی لانگون در دانشگاه نیویورک می گوید که خواب بد بطرز پیچیده ای با افزایش وزن، سطوح هورمونی نامناسب، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مرتبط است.
کاهش وزن با کمک این سبزیجات فوق العاده!
عصر شهروند | سیر و پیاز هر دو گزینه هایی عالی برای کمک به کاهش وزن هستند، در شرایطی که سلامت کلی انسان را نیز تقویت می کنند.
تمام کالری های مصرفی شما شرایطی مشابه را رقم نمی زنند. مواد غذایی مختلف مسیرهای متابولیک مختلف را در بدن طی می کنند.
لاغری ارتباطی با غذا نخوردن ندارد!
عصر شهروند | پژوهشگران انگلیسی به سرپرستی “صدف فاروقی”، دانشمند ایرانی دریافتند که لاغری بیش از این که به غذا مرتبط باشد، تحت تاثیر DNA است.
چرا برخی افراد بدون پُرخوری کردن، چاق می‌شوند ؟
عصر شهروند | می دانیم که ناحیه‌ی هیپوتالاموس مغز، نقش مهمی را در تنظیم مصرف غذا ایفا میکند. حالا پژوهشگران توانسته‌اند مولکول‌هایی که مربوط به این مدار مغزی هستند را کشف کنند.
خواص “جوشانده جعفری” لاغری و درمان سنگ کلیه
عصر شهروند | یکی از مهم ترین خواص جعفری لاغری و کاهش وزن می باشد که با استفاده از چای و جوشانده آن می توانید به راحتی به وزن دلخواه خود برسید.
اضافه کردن جعفری تازه به غذاهای روزمره یک روش دیگر برای امتحان فواید این گیاه است. تقریبا همه چیز را با هم ترکیب کنید و آن را به سوپ، سالاد، سس اضافه کنید.جعفری از سبزی های بسیار پر خاصیت است که خواص درمانی زیادی دارد و همینطور جوشانده آن در لاغری و درمان سنگ کلیه تاثیر دارد و هدف ما در این بخش، روش استفاده از خواص جوشانده جعفری برای کاهش وزن است اما فراموش نکنید که قبل از اضافه کردن مقدار کمی جعفری در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
افزایش سوخت وساز بدن با مصرف روزانه ۱۱ خوراکی گیاهی
عصر شهروند | این نکته ثابت شده که یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان خطر ابتلا به سندرم متابولیک و بسیاری از شرایط بهداشتی مرتبط با آن را کاهش می دهد. با این حال برای به دست آوردن حداکثر مزایای گیاه خواری، شما باید بدانید که چه گزینه هایی را با چه مقادیری به رژیم تان بیفزایید.
چرا در زمستان افزایش وزن به سراغمان می آید؟
عصر شهروند | زمستان را سخت می توان دوست داشت: سردتان است، مریض می شوید و اگر از صبح تا بعد از ظهر سرکار باشید حس می کنید ماه ها است آفتاب را ندیده اید. در پایان این ماه هم عید را داریم که آن هم حسابتان را خالی می کند و زمستان را با خاطره ای بد به پایان می برد.
بدتر از همه چیز افزایش وزنی است که در زمستان به سراغمان می آید. در این مقاله می خواهیم درباره دلایلی که زمستان باعث اضافه شدن وزنمان می شود صحبت کنیم.
۱۰ غذای چربی سوز فوق العاده
عصر شهروند | اگر از چربی هایی که زیر پوستتان جا خوش کرده اند خسته شده‌اید و می خواهید خوش اندام تر شوید، باید بدانید چاره کار در نخوردن و سختی کشیدن نیست. شما باید به فکر تغذیه سالم و داشتن تحرک بدنی باشید. البته باید بدانید هیچ ماده غذایی یا روش معجزه گری وجود ندارد که یک شبه شما را به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیاز به اراده و برنامه ریزی درست دارد.
کربوهیدرات‌هایی مفید برای کاهش وزن!
عصر شهروند | چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند.
اگر وزن خود را زیر نظر دارید، واژه «کربوهیدارت» احتمالا احساس ترس و نگرانی را در شما ایجاد می کند. با این وجود، کربوهیدرات ها بخشی ضروری از رژیم غذایی انسان محسوب می شوند. بدون آنها، ما در تنظیم قند خون دچار مشکل شده و همواره با احساس سستی و خستگی مواجه می شویم.
۳ غذای مفید برای کوچک کردن شکم
عصر شهروند | لاغر کردن و کوچک کردن شکم کار بسیار سختی نیست . سفره غذای خود را با این غذاهای کاهش دهنده وزن پر کنید تا به کنترل هورمون گرسنگی و داشتن شکمی تخت کمک کنند.
باورتان بشود یا نه، بدن شما در واقع دوست ندارد که چربی انبار کند و راز کاهش وزن پایدار در محاسبات پیچیده کالری و ترفندهای کاهش وزن نیست. بلکه همه چیز به مقابله با گرسنگی طبیعی و تنظیم ریتم خواب برای پایان دادن به عادت‌های نادرست و سوزاندن چربی بستگی دارد.
چرا در زمستان چاق میشویم ؟
عصرشهروند | همینطور که روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر میشود، ممکن است بیشتر احساس افسردگی کنید. وقتی احساس افسردگی، اضطراب و یا کج خلقی می‌کنید، دوست دارید این حالت را با بیشتر غذا خوردن از بین ببرید. همچنین تحقیقات نشان داده در چنین وضعیتی بیشتر به سمت غذاهای قندی و نشاسته‌ای می‌روید که معمولا کالری بالایی دارند.
آیا چای سبز باعث کاهش وزن میشود؟
عصرشهروند | چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات گوناگون گیاهی است که برای سلامتی مفید هستند. برخی افراد ادعا دارند که چای سبز چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.
در این مقاله به بررسی لاغری با چای سبز می پردازیم.
کارهای اشتباهی که جلوی وزن کم کردن را میگیرد
عصر شهروند | امروزه کاهش وزن دغدغه بسیاری از مردم شده است و در چنین شرایطی به دنبال تاثیرگذارترین کارها می روند، اما ممکن است بعضی کارها اثر بخش نباشند و نتیجه عکس داشته باشد (جلوی وزن کم کردن را گرفته باشد). مثل این است که تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس داشته باشد؟
خواص فوق العاده اسپند و تاثیرش در لاغری
عصر شهروند | اگر قصد وزن کم کردن دارید این مقاله را مطالعه کنید، چون اسپند علاوه بر خواص لاغری، خواص دیگری نیز دارد.
کربوهیدارت‌هایی برای کاهش وزن!
چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند.
با این ورزش‌های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید
عصر شهروند | ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.
سلامت خود را به راحتی آب خوردن محاسبه کنید !
عصر شهروند | کاهش فعالیت فیزیکی و زندگی شهر نشینی باعث شده است چاقی و شاخص توده بدنی در افراد افزایش پیدا کند.
۷ورزش برای تناسب اندام که معجزه میکنند
عصر شهروند | انجام صحیح هفت حرکت ورزشی گفته شده در این مقاله، در کنار رژیم غذایی سالم نتیجه ای قابل مشاهده برایتان خواهد داشت. این حرکات را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. انجام صحیح این تکنیک ها اهمیت دارد، پس خوب آنها را بیاموزید. اگر هنوز فعال نیستید و ورزش نمی کنید قبل از انجام حرکات ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین میوه ها برای لاغری شکم
میوه‌ها، تنها بخشی از یک رژیم غذایی سالم نیستند بلکه برخی از آنها می‌توانند باعث کاهش وزن سریع‌تر نیز بشوند. مهم این است میوه‌هایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبرهستند اما قند و کربوهیدرات کمی دارند.
ارتباط چاقی با مصرف پنیر
انواع پنیرهای خوراکی طرفداران زیادی دارند. این خوراکی مزایا و فواید زیادی برای بدن دربردارد. برخی معتقدند مصرف پنیر باعث چاقی و اضافه وزن ما می شود. دراین بخش با کالری و ارزش تغذیه ای انواع پنیر آشنا خواهید شد.
متفورمین و تاثیر آن بر لاغری
عصرشهروند :
اگر به دنبال تاثیر متفورمین برای لاغری هستید خواندن این مطلب به شما توصیه میشود. در این مقاله می‌خواهیم بدانیم که آیا استفاده از متفورمین برای لاغری بی خطر است یا خیر و اینکه چرا گاهی پزشکان آن را برایتان تجویز میکنند؟
بهترین زمان پیاده‌روی برای چربی‌سوزی بیشتر
/ برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده رویخود بیفزایید.
خواص بی نظیر اسپند و تاثیر آن در لاغری
شاید با شنیدن این مساله که اسپند برای لاغری استفاده می شود تعجب کنید اما تحقیقات ثابت کرده است که استفاده اسپند باعث چربی سوزی و لاغری می شود.
غذاهایی که به طور طبیعی اشتها را از بین میبرند !
عصرشهروند| آیا احساس می کنید که برای کنترل اشتهایتان نیاز به کمک دارید؟ مطمئن باشید که تنها نیستید چون همه کسانی که در تلاش برای کم کردن و یا ثابت نگه داشتن وزنشان هستند با مسئله گرسنگی هم دست و پنجه نرم می کنند. این دو مسئله تصادفی در کنار هم قرار نمی گیرند. خیلی سخت است که با گرسنگی بجنگی به خصوص وقتی که به هر طرف نگاه می کنی چشمت به غذاهای پرکالری می افتد. عجیب نیست که نیروی اراده ضعیف عمل کند.
۶ غذای چربی سوز زمستانی
به هر جای این فصل که نگاه می کنم چیزی هست که برنامه غذایی را خراب می کند. اما اگر حواستان را درست جمع کنید به جز غذاهای گرم و شیرین زمستانی ( فرنی، کیک و … ) غذاهایی هم هست که می توانند به کوچک کردن میان تنه کمک کنند. می خواهید بدانید از […]
چکار کنیم که از ورزش کردن خسته نشویم ؟
عصرشهروند| بالاخره بعد از مدتها تصمیم می گیرید که به باشگاه بروید. در ابتدای کار بسیار راضی هستید و دو هفته اول همه چیز عالی به نظر می رسد. اما کم کم تصمیم می گیرید که یکی از ورزش ها را از تمرینتان حذف کنید و بعد از مدتی یکی دیگر و همین روال ادامه پیدا می کند تا اینکه روزی می رسد که کتانی های ورزشتان فقط خاک می خورند. باید به فکر راه حلی برای این مشکل بود راه حلی که به تمرین جذابیت داده و دیگر برای شما کسل کننده نباشد. بدین منظور یکسری پیشنهادات انگیزه دهنده که توسط ورزشکاران توصیه شده است را ذکر می کنم.
چگونه بدون رژیم گرفتن وزن کم کنیم ؟
عصرشهروند |
افراد زیادی هستند که رژیم های سختی برای کم کردن وزن خود می گیرند، و فقط درصد بسیار کمی از آن ها موفق می شوند که وزنشان را برای همیشه کم کنند.
چرا استرس باعث میشود پر خوری کنم ؟!
چرا استرس باعث می شود پر خوری کنم ( یا اشتهایم کور شود ) به گزارش عصرشهروند ،استرس به طرق مختلف روی بدن تاثیر می گذارد، از سردرد عصبی گرفته تا مشکل خواب. روی اشتهایمان نیز تاثیر دارد: در شب های قبل از یک امتحان بزرگ یا ارائه کار، می توانیم در یک چشم بهم […]
توصیه غذایی برای لاغرشدن
عصر شهروند | وقتی به دنبال برنامه غذایی لاغری باشیم تغییرات زیادی در برنامه تغذیه و ورزش خود ایجاد کرده، گاهی غذاهای بی ارزش را حذف کردیم، میان وعده نمی خوریم و ساعات زیادی را در باشگاه گذراندیم اما همچنان شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نیستیم، خیلی آشناست نه؟ در این مقاله می خواهیم درباره باورهای غلطی صحبت کنیم که در مسیرتان برای رسیدن به وزن طبیعی قرار می گیرند.
اگر شما هم دغدغه لاغر شدن و کاهش وزن دارید، توصیه می کنیم مطالب زیر را که پیرامون لاغری و کاهش وزن است مطالعه کنید.
همه چیز درباره رژیم لاغری آمریکایی و مزایای آن
عصرشهروند | در رژیم لاغری آمریکایی فرد به سرعت می تواند وزن کم کند. نکته کلیدی این نوع رژیم غذایی خوردن میان وعده هوشمند است. اطلاعات جمع آوری شده اثبات می کند، افرادی که روزانه دو مرتبه میان وعده می خورند کاهش وزن بیشتری دارند در مقایسه با افرادی که فقط ۳ وعده اصلی دارند.
کاهش وزن با این ورزش ها برای افراد چاق
عصرشهروند | همیشه شروع ورزش سخت است، به خصوص اگر دچار اضافه وزن باشیم، اما همین که فعالیت بدنی خود را آغاز می‌کنیم، به آن معتاد میشویم. اما افراد چاق چگونه باید فعالیت بدنی خود را آغاز کنند؟
بهترین ورزش ها برای جوان ماندن
عصر شهروند | یکی از فاکتور‌های اساسی در سلامت سلول‌ها، تلومرها هستند، یعنی همان کلا‌های ایمنی در انتهای هر کروموزم که از آسیب آن هنگام تقسیم سلولی محافظت میکنند. با کوتاه شدن تلومرها، کرموزوم‌ها شروع به تباه شدن کرده و این اتفاق سیگنالی می‌فرستد که سلول در حال پیر شدن است و به زودی پروسه‌ی مرگ سلولی شروع میشود.
انواع آسیب های ورزشی ؛ از تشخیص تا درمان
عصر شهروند | اگر اهل ورزش و باشگاه باشید، احتمالا تاکنون آسیب‌های ورزشی را تجربه کرده‌اید. این آسیب‌ها معمولا به دنبال حرکات اشتباه یا فشار بیش از حد روی عضلات ایجاد می‌شوند.
غلط ترین گامها برای از دست دادن وزن را کناربگذارید
عصر شهروند | اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، روش های عجیب را برای رسیدن به این هدف هیچ وقت انتخاب نکنید. این روش ها کاملا بازدارنده اند و ممکن است در بسیاری از موارد حتی نتایج برعکس داشته باشند.
بدبوترین چربی‌سوزی که فورا لاغرتان میکند
عصر شهروند | اگر نگران هستید دچار بیماری قلبی، حمله قلبی و یا سکته مغزی شوید سیر بخورید. سیر، فشار خون را پایین می‌آورد و به اندازه‌ی داروهای تجویزی در این کار مؤثر است.
کاهش وزن در خانه با ۷راهکار آسان و ارزان
عصر شهروند | اضافه وزن و چاقی برای بسیاری از خانم‌ها یک مشکل بزرگ محسوب میشود و بسیاری از خانم‌ها به دنبال انواع و اقسام رژیم‌های لاغری هستند تا وزن خود را کاهش دهند اما به کمک چند فرمول طبیعی در خانه و بدون نیاز به دکتر می‌توانید وزنتان را کاهش دهید.
تخم مرغ ، معجزه‌ای برای کاهش وزن
عصرشهروند | تخم مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کاهش وزن سالم است. تخم مرغ سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین‌های عضله ساز و املاح و ویتامین‌هاست و کمک‌تان میکند به شیوه‌ای سالم وزن کم کنید.
داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته میدهند!
عصر شهروند | کارشناس مرکز اطلاع‌رسانی داروها و سموم دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به افزایش تمایل به استفاده از دارو و مکمل‌ها و دیگر روش‌های کاهش وزن، نسبت به عوارض خطرناک برخی روش‌ها هشدار داد.
کالری این خوراکی ها تقریبا صفر است
عصر شهروند | کالری مواد غذایی، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره را فراهم میکند؛ از استراحت و انجام فعالیت‌های بدنی گرفته تا انرژی لازم برای گوارش غذایی که می‌خوریم.
۹ ترفند دویدن برای چربی سوزی
عصر شهروند | احتمالا می‌دانید که دویدن، یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا نیست که نمی‌تواند بهتر شود! برای افزایش از دست دادن چربی، برخی از این نکات غیر معمول دویدن را امتحان کنید.
